晨醒瑜伽 十个晨醒瑜伽教程清醒一整天

　　直坐, 背部天然伸直, 双脚向前并拢伸直, 与上身成直角，屈右腿, 将右脚收到左腿腹股沟处。逐阵势将身段拉近伸直的左腿, 双手只管即便去触摸左脚, 眼睛平视前线。天然呼吸, 连结姿势几秒钟，然后吸气, 将身段缓缓复位，左, 右两侧双腿重复反复即可。

　　成果: 此姿势可以美化背部, 腰部以腿部的肌肉。

　　注意：要是不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子, 将带子套在脚上，双手拉紧带子, 发动身段前倾。